ہر سردی میں وہی مشورے دہرائے جاتے ہیں۔ کچھ باتیں درست ہیں، اکثر صرف روایت۔
سب سے اہم دو چیزیں
وٹامن ڈی
پاکستان میں اس کی کمی عام ہے اور سردیوں میں مزید بڑھ جاتی ہے۔ یہ ان گنی چن چیزوں میں سے ہے جن کا سانس کی بیماریوں سے حقیقی تعلق ہے۔ دن میں بیس منٹ دھوپ لیں، اور ڈاکٹر سے ٹیسٹ کروا کر سپلیمنٹ لیں۔
پروٹین
اینٹی باڈیز پروٹین سے بنتی ہیں۔ سردیوں میں خوراک چائے، روٹی اور مٹھائی تک محدود ہو جاتی ہے۔ ہر کھانے میں انڈے، دال، گوشت، دہی یا بیج شامل کریں۔
مفید سردیوں کی غذائیں
- مالٹہ، امرود، آولہ — وٹامن سی اور لوہے کے جذب میں مدد
- تل — کیلشیم، لوہا اور زنک
- گڑ — تھوڑی مقدار میں ٹھیک، ہے پھر بھی چینی
- خشک میوہ — اخروٹ، بادام، کھجور
- گاجر اور ساگ — وٹامن اے
- لہسن اور ادرک — ہلکا فائدہ، نقصان کوئی نہیں
- پنجیری اور تل کے لڈو — روایتی توانائی، تھوڑی مقدار میں
جو کام نہیں کرتا
- وٹامن سی کی بھاری خوراک — زکام نہیں روکتی
- گرم سرد کے سخت اصول — چاول، کیلا یا دہی چھوڑنے کی کوئی وجہ نہیں
- امیونٹی بوسٹر پاوڈرز — قوت مدافعت معمول سے اوپر نہیں جا سکتی
- بار بار اینٹی بایوٹک — وائرل زکام میں بے فائدہ اور نقصان دہ
خوراک سے زیادہ اثر رکھنے والی عادتیں
- پوری نیند
- ہاتھ دھونا
- فلو کی ویکسین — خاص طور پر بزرگ، حاملہ خواتین اور دمے یا ذیابیطس کے مریض
- روز چلنا
- کمرے کی ہوا — گیس ہیٹر کے ساتھ بند کمرہ خطرناک ہے
کب ڈاکٹر کے پاس جائیں
تین دن سے زیادہ تیز بخار، سانس میں دقت، سینے میں درد، یا طبیعت بہتر ہو کر دوبارہ خراب ہو جائے تو فوراً رجوع کریں۔
یہ عام معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔
