اگر آپ کو پی سی او ایس ہے تو آپ نے اکثر سنا ہو گا کہ صحت مند کھانا کھائیں، لیکن یہ کوئی نہیں بتاتا کہ روزمرہ زندگی میں اس کا مطلب کیا ہے۔ سیڈ سائیکلنگ ایک ایسا طریقہ ہے جو آسان بھی ہے، سستا بھی، اور اسے آپ اپنی دوا کے ساتھ ساتھ بھی اپنا سکتی ہیں۔
سیڈ سائیکلنگ کیا ہے؟
اس میں ماہواری کے دو حصوں میں مختلف بیج کھائے جاتے ہیں۔ چار بیج استعمال ہوتے ہیں: السی، کدو کے بیج، تل، اور سورج مکھی کے بیج۔ خیال یہ ہے کہ ہر مرحلے میں جسم کو مختلف غذائی اجزاء کی ضرورت ہوتی ہے — پہلے نصف میں لگنانز اور زنک، دوسرے نصف میں وٹامن ای اور سیلینیم۔
جدول
پہلا مرحلہ — دن 1 سے 14
السی — روزانہ ایک کھانے کا چمچ۔ کدو کے بیج — روزانہ ایک کھانے کا چمچ۔ السی لگنانز کا بہترین ذریعہ ہے، جبکہ کدو کے بیج زنک اور میگنیشیم دیتے ہیں — دونوں اکثر پی سی او ایس میں کم ہوتے ہیں۔
دوسرا مرحلہ — دن 15 سے 28
تل — روزانہ ایک چمچ۔ سورج مکھی کے بیج — روزانہ ایک چمچ۔ تل میں کیلشیم اور لوہا ہے، جبکہ سورج مکھی کے بیج وٹامن ای اور سیلینیم سے بھرپور ہیں۔
اگر ماہواری بے قاعدہ ہو
پی سی او ایس میں اکثر ایسا ہی ہوتا ہے۔ ایسی صورت میں چاند کو کیلنڈر بنا لیں: نئے چاند سے پورے چاند تک السی اور کدو کے بیج، پورے چاند سے نئے چاند تک تل اور سورج مکھی۔ یہ صرف ایک مستقل ٹائمر ہے تاکہ آپ کو روٹین مل جائے۔ جب ماہواری باقاعدہ ہو جائے تو پہلے دن سے گنتی شروع کر دیں۔
کھانے کا طریقہ
سب سے اہم بات: بیج تازہ پیس کر کھائیں۔ سابت السی ہضم ہوئے بغیر نکل جاتی ہے۔ تھوڑے دنوں کے لیے پیس کر ایئر ٹائٹ جار میں فریج میں رکھیں۔
- دہی یا لسی میں ملا لیں
- کیلے یا کھجور کے سمودی میں ڈال لیں
- دلیہ یا اوٹس پر چھڑک دیں
- روٹی کے آٹے میں ملا لیں
- رات کو دودھ میں ملا کر پی لیں
نتائج کب نظر آئیں گے؟
کم از کم تین مہینے دیں۔ ہارمونز آہستہ بدلتے ہیں۔ عام طور پر پہلے یہ تبدیلیاں محسوس ہوتی ہیں: ماہواری سے پہلے تکلیف میں کمی، درد کم ہونا، دورانیے کا بہتر ہونا، اور توانائی کا بہتر ہونا۔
سیڈ سائیکلنگ پی سی او ایس کا علاج نہیں ہے اور نہ ہی ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا کا متبادل۔ یہ صرف غذائی مدد ہے۔
عام سوالات
کیا میں چاروں بیج روز کھا سکتی ہوں؟ جی ہاں، فائدہ پھر بھی ہوگا۔ اگر تقسیم کرنا مشکل لگے تو چاروں روز کھانا چھوڑ دینے سے بہتر ہے۔
کیا اس سے وزن کم ہوتا ہے؟ براہ راست نہیں۔ فائبر اور پروٹین پیٹ بھرا رکھتے ہیں، لیکن بیج کیلوریز میں زیادہ ہیں۔ ایک چمچ کافی ہے۔
تھائیرائڈ کی دوا کے ساتھ؟ السی اور دوا کے درمیان دو تین گھنٹے کا وقفہ رکھیں۔
آغاز کیسے کریں
- چاروں بیج تھوڑی مقدار میں خریدیں — کچے، بھنے ہوئے نہیں
- السی اور کدو کے بیج پہلے پیسیں
- کل سے ہی شروع کر دیں
- روزانہ ایک ہی وقت کا ریمائنڈر لگائیں
- تین مہینے تک ماہواری کا ریکارڈ رکھیں
یہ مضمون عام معلومات کے لیے ہے اور طبی مشورہ نہیں۔ اپنے ڈاکٹر سے ضرور مشورہ کریں۔
