کوئی بیج چربی نہیں جلاتا۔ بیج صرف پیٹ بھرا رکھتے ہیں، شوگر کو متوازن رکھتے ہیں اور خراب سنیکس کی جگہ لیتے ہیں۔ اسی طرح استعمال کریں تو فائدہ ہوتا ہے۔
بیج مدد کیوں کرتے ہیں
- فائبر ہاضمہ سست کرتا ہے، پیٹ دیر تک بھرا رہتا ہے
- پروٹین بھوک کم کرتی ہے
- حجم — بھیگوے ہوئے بیج معدے میں جگہ لیتے ہیں
چار بہترین بیج
چیا — بھوک کم کرنے کے لیے
ایک چمچ پانی یا دودھ میں بھیگو کر کھانے سے بیس منٹ پہلے لیں۔
السی — ہاضمے اور ہارمونز کے لیے
پسی ہوئی، روزانہ ایک چمچ۔
کدو کے بیج — سنیک کے طور پر
شام کے بسکٹ کی جگہ ایک چھوٹا مٹھی — زنک اور میگنیشیم سے بھرپور۔
سورج مکھی کے بیج — کھانے میں شامل کرنے کے لیے
سلاد، رائتے یا دلیے پر چھڑک دیں۔
ایک حقیقی روزانہ پلان
- صبح — ایک چمچ پسی السی دہی یا دودھ میں
- دوپہر سے پہلے — ایک چمچ بھیگا ہوا چیا
- شام — ایک چھوٹا مٹھی کدو کے بیج
یہ تقریباً ۱۵۰ سے ۲۰۰ کیلوریز ہیں۔ معمول کے کھانے کے اوپر لیں تو فائدہ نہیں، سنیکس کی جگہ لیں تو فرق پڑتا ہے۔
سب سے عام غلطی
بیجوں میں کیلوریز زیادہ ہوتی ہیں۔ ایک بھری مٹھی تقریباً ۲۰۰ کیلوریز ہے۔ پہلے ہفتے ماپ کر کھائیں۔
اصل میں فرق کیا ڈالتا ہے
- ہر کھانے میں پروٹین — انڈے، دال، دہی، چکن
- روز ۳۰ سے ۴۵ منٹ کی واک
- پوری نیند
- میٹھی چائے اور مشروبات میں کمی
عام سوالات
کیا نہار منہ لینا بہتر ہے؟ کوئی خاص فائدہ نہیں۔ جب بھوک کم کرنی ہو تب لیں۔
کیا ان سے پیٹ کی چربی کم ہوتی ہے؟ نہیں۔ کوئی غذا جسم کے کسی ایک حصے کی چربی کو نشانہ نہیں بناتی۔
یہ عام معلومات ہیں، طبی مشورہ نہیں۔
